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ダウンロード（ワークについての資料）
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・禁煙モチベーションテーブル（PDF）
https://www.dropbox.com/s/fb42h4j2c6orer9/%E7%A6%81%E7%85%99%E3%83%A2%E3%83%81%E3%83%99%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3%E3%83%86%E3%83%BC%E3%83%96%E3%83%AB%EF%BC%88%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%BB%E3%83%AB%EF%BC%89.pdf?dl=0
・禁煙モチベーションテーブル（エクセル）
https://www.dropbox.com/s/bom79r57sv1hme2/%E7%A6%81%E7%85%99%E3%83%A2%E3%83%81%E3%83%99%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3%E3%83%86%E3%83%BC%E3%83%96%E3%83%AB%EF%BC%88%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%BB%E3%83%AB%EF%BC%89.xlsx?dl=0
・トリプルコラム（PDF）
https://www.dropbox.com/s/dwtauzzdeb68t5a/%E3%83%88%E3%83%AA%E3%83%97%E3%83%AB%E3%82%B3%E3%83%A9%E3%83%A0%E6%B3%95%EF%BC%88%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%BB%E3%83%AB%EF%BC%89.pdf?dl=0
・トリプルコラム（エクセル）
https://www.dropbox.com/s/oebquee1iy9ueh1/%E3%83%88%E3%83%AA%E3%83%97%E3%83%AB%E3%82%B3%E3%83%A9%E3%83%A0%E6%B3%95%EF%BC%88%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%BB%E3%83%AB%EF%BC%89.xlsx?dl=0
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動画のポイント
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00:00 オープニングmovie
00:07 イントロ
03:14 動画の結論（アオジュンの禁煙プログラム）
07:20 ①アオジュンの喫煙の歴史
14:05 ②遺伝子検査の結果
15:57 ③１ヶ月以内に禁煙したい（行動変容モデル、認知的不協和理論）
23:35 ④参考にした理論や文献
26:23 ⑤禁煙のモチベを上げる（禁煙モチベーションテーブル）
29:30 ⑥喫煙トリガーを考える（認知再構成法：トリプルコラム）
38:44 ⑦吸いたくなったら「１分瞑想」（逆条件付け、マインドフルネス）
42:53 ⑧アプリで記録（セルフモニタリング）
45:01 毎日580円貯金（オペラント強化法：三項随伴性：ABC分析）
53:20 アイコス捨てる（刺激統制法：弁別刺激のコントロール）
55:18 具体的目標と宣言（目標設定、一貫性の原理）
59:00 アオジュンの禁煙プログラム（まとめ）
1:02:41 エンディングmovie
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SNS
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#禁煙 #行動療法 #依存症
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アオジュンの自己紹介
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株式会社カノン・エージェンシー＆株式会社ミライト・レンタリースの経営者。
本業の傍ら、通信制大学＆独学で心理学を勉強中です。
みなさまに役立ちそうな心理学テーマをアップします‼︎
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From U（フロム・ユー）について
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更新頻度
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毎週月曜日の朝5:00を予定しております！！
（祝・GW・お盆・年末年始はお休みします）
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チャンネル紹介
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どーも、心理学研究所のアオジュンです!!
このチャンネルでは、心理学を中心とした観点から、主に「ビジネスパーソン」に役立ちそうなテーマを紹介しています。通勤中や移動中、休憩中などのスキマ時間にぜひご活用ください!!
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※このチャンネルは、心理学の面白さを伝えることを目的とした娯楽です。できるだけ多くの人に、心理学に興味を持ってもらうため、書籍やインターネットなどで得た知識を元に動画を制作しております。また、動画の結論は、実際の研究とは異なる場合があり、事実を断定するものではありません。実際に知識を利用する際には自己責任でお願いいたします。
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